スマートダイエット、５ｋｇやせて、ワンサイズダウン
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５ｋｇやせて、ワンサイズダウン！
スマートダイエット 健康的に痩せる。
| ●短期的な目標を立てると、リバウンドの可能性が高くなりますので注意が必要です。 |  |
| ●無理は禁物です。忍耐力が必要なプログラムは、誰でも途中で嫌になって投げ出しまいます。我慢や忍耐は避けるようにしましょう！ | |
| ●１ヶ月に体重の5％程度までを目安に減量する事が重要です。 | |
適度なスポーツが一番！
スポーツは健康だけではなく、美容にも良く、アンチエイジングにもつながります。
| ◆スイミング |  |
| スイミングは全身運動です。もし、泳げなくてもプールでウォーキングするだけでかなりの運動量になり、何往復もすると体がポカポカしてきて良い運動になります。 | |
| ◆ウォーキング＆ストレッチ | |
| ハードな運動は、体に負担を与えますし、長続きしません。1日20分間、おしゃべりをしながら少し息が上がる程度のスピードでウォーキングをしましょう。また、寝る前には10分間くらい、ストレッチをして筋肉を伸ばしてあげましょう。 | |
| ◆エア縄跳び | |
| 家の中で出来る手軽に出来る全身運動がエア縄跳びです。縄跳びをするふりをする様に縄跳びの縄を回す様に腕を動かしながらジャンプする方法で、簡単な様で効果的な全身運動になります。脂肪は、20分以上の全身運動を行う事で燃焼効果が上がるので20分以上出来るだけ行います。 |
バランスを考えた食事が大事！
ダイエットに欠かせないのがバランスよく食べること。
| ◆カロリー計算 |  |
| カロリーを1日1200kcal以下に抑えて、1食の目安としては１食が400kcal程度にすると効果的です。 | |
| ◆炭水化物を減らす | |
| ご飯などの炭水化物を、出来る限り減らすことも効果的です。炭水化物に含まれる糖質を大量に摂取すると脂肪増加の原因となりますので、それを減らすことで効果は期待できるはずです。 | |
| ◆栄養バランス | |
| 意識して野菜や果物などの他にも、キノコやヨーグルトなどバランスの良い食事をすることがおすすめです。 | |
| ◆間食をやめましょう | |
| ダイエット中に避けたいものは、間食でお菓子やジュースなど糖質がたっぷり入った食べ物は、食べるのを避けてください。 |
営業日／営業時間について
11月の営業カレンダー
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■通常営業日（10:00～18:00）
■通常休業日 ■臨時休業日
2つのご注文方法をご用意しております。詳しくはご注文方法をご確認ください。
1. 基本は買い物カゴでの注文。
2. 電話あるいはFAXによる注文。
※ご不明な点などございましたらお気軽にお問い合わせください。
■送料について
税込11,000円以上のお買い物で、国内全域送料無料になります！
税込11,000円未満のお買い物の場合、送料は \550（北海道除く全国一円）になります。
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大きいサイズのメンズ通販「STEPS」では、4つのお支払い方法をご用意しております。
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商品到着時にヤマト運輸の係員に代金をお支払いください。
（代引き手数料は一律３30円です）
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